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Ejercicios de estiramiento
En este video te dejo una serie de 10 ejercicios de estiramiento para personas que están en la oficina. Estos ejercicios puedes hacerlos después de estar 1 o. Consejos básicos para comenzar los ejercicios de estiramiento. Cantidad y frecuencia: haga cada ejercicio de estiramiento de 3 a 5 veces durante cada sesión. Estírese lentamente hasta alcanzar la posición deseada, manteniendo la posición de 10 a 30 segundos. Relájese, respire y luego repita el ejercicio, tratando de estirarse aún más. Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas) Flexión hacia atrás. Puente (pies planos) Estiramiento de los músculos flexores de la cadera. Espire el aire y, lentamente, lleve las rodillas hacia le pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia. A continuación te explicamos cómo hacer 10 sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo. ¡Solo necesitas una colchoneta deportiva! Es uno de los estiramientos de piernas básicos y habituales. Siéntate en el suelo, estira una pierna y dobla la otra de forma que la planta del pie toque el interior del muslo. Mantén la postura unos segundos y cambia de lado. Este estiramiento para hacer en casa cada mañana es sencillo y eficiente. Estando de pie, hay que dar un paso muy grande hasta tener la rodilla en 90°, mientras que la otra pierna va hacia atrás. La espalda debe permanecer recta, la cadera hacia atrás, y hay que mantener la postura sin desequilibrarse ni inclinarse hacia adelante. Los ejercicios de estiramiento deberían producir una sensación de tirantez. No deberían causar dolor. Pregúntele a su fisioterapeuta o médico qué ejercicios serán mejores para usted. Ejercicios para hacer todos los días. Los ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento ayudarán a reducir la fascitis plantar. Doble la pierna de arriba hacia atrás y tómese del tobillo con la otra mano. Estire la pierna hacia atrás jalando el pie hacia las nalgas (glúteos). Sentirá el estiramiento en la parte frontal del muslo. Si esto le causa tensión en las rodillas, no haga este estiramiento. Asegúrate de que tu rango de movimiento es igual a cada lado de su cuerpo. Haz estiramiento antes y después de los entrenamientos. Haz un calentamiento en el que se incluya algún ejercicio de elasticidad, preferiblemente estiramientos dinámicos seguido de unos estiramientos más profunda después del entrenamiento. Aquí se presentan algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento. Su médico o fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted. Estirar después de correr es imprescindible; incluso es bueno incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina previa a la carrera. Como parte del calentamiento, puedes agregar algunos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de tronco y movimientos circulares con los brazos. Para aliviar tensión muscular, fortalecer músculos, aprender a respirar y ganar fuerza física, realiza estos ejercicios de estiramiento al menos 3 veces por semana y comenzarás a sentirte diferente. Estos son los 15 ejercicios de estiramiento más frecuentes y más efectivos para incluir en tu rutina. Son ejercicios que no requieren de máquinas ni elementos muy específicos y que no podamos encontrar en una casa. Aspectos básicos de los ejercicios de estiramiento. Antes de comenzar el estiramiento, asegúrate de hacerlo de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, emplear la técnica adecuada es la clave. Estirar incorrectamente puede ser más perjudicial que beneficioso.
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Estando de pie, hay que dar un paso muy grande hasta tener la rodilla en 90°, mientras que la otra pierna va hacia atrás. La espalda debe permanecer recta, la cadera hacia atrás, y hay que mantener la postura sin desequilibrarse ni inclinarse hacia adelante. Es uno de los estiramientos de piernas básicos y habituales. Siéntate en el suelo, estira una pierna y dobla la otra de forma que la planta del pie toque el interior del muslo. Mantén la postura unos segundos y cambia de lado. Espire el aire y, lentamente, lleve las rodillas hacia le pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia. Aspectos básicos de los ejercicios de estiramiento. Antes de comenzar el estiramiento, asegúrate de hacerlo de forma segura y eficaz. 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